¿Sabes qué es una colación y por qué es tan importante consumirlas diariamente? Las colaciones son alimentos con un bajo aporte calórico y que brindan nutrimentos necesarios para la salud. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se recomienda consumir entre cada comida principal una colación, es decir: desayuno, colación, comida, colación y cena. Esto con el fin de no llegar con demasiada hambre a las comidas principales y evitar periodos de ayuno (no ingerir alimentos durante un tiempo prolongado).
Las colaciones fomentan la adopción de alimentos nutritivos, se recomienda el consumo de alimento cada 3 o 4 horas.
¿Cómo elegir colaciones correctas para mis hijos?
1.- Elige alimentos de la preferencia y agrado de tus hijos
2.- Fáciles de transportar y comer
3.- Utiliza alimentos de diferentes grupos, las frutas y verduras son buenas opciones.
4.- Acompaña las colaciones con agua natural.
5.- Planifica tus colaciones y establece horarios
Si tienes alguna duda de qué darle a tu hijo de colaciones, te recomendamos ir a “planeador de desayuno y colaciones” que se encuentra en nuestra página, ahí puedes encontrar una gran variedad de alimentos que ayudarán a tu hijo a estar saludable.
Bibliografía:
Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubiran. Colaciones saludables [internet] [consultado 4 de mayo 2020] Disponible en: https://www.epsnutricion.com.mx/nutriologia_clinica.php
Imss. (2019). [internet]. Guía de salud [consultado 21 de mayo 2020] Disponible en: http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/adolescentes/guiaadolesc_nutricion.pdf