Poke Bowl Mediterráneo
  • Total

    31
  • dificultad

    Fácil
  • costo

Poke Bowl Mediterráneo

Por Daniela Pérez

Prepara un POKE BOWL MEDITERRÁNEO fresco y saludable con ingredientes vibrantes. Receta fácil, nutritiva y deliciosa, ideal para una comida ligera y balanceada.

No incluido en la receta

Utensilios

  • Imagem do utensílio Sartén

    Sartén

  • Imagem do utensílio Cuchara

    Cuchara

  • Imagem do utensílio Batidora

    Batidora

  • Imagem do utensílio Espátula

    Espátula

  • Imagem do utensílio Bol

    Bol

  • Imagem do utensílio Fuente

    Fuente

Ingredientes

Porciones: 2

  • 2 Cucharadas de aceite de oliva
  • 2 Filetes de salmón (120 g cada uno)
  • 1/2 Cucharadita de sal
  • 1/4 Cucharadita de pimienta, molida
  • 1/2 Taza de tomates cherrys, partidos por la mitad
  • 2 Tazas de espinaca baby
  • 1/2 Taza de garbanzos, cocidos
  • 1 Taza de camote, en cubos y cocido
  • 1/2 Pieza de aguacate, en cubos
  • 1/4 Taza de cebolla morada, en rebanadas finas
  • 1/2 Taza de Fun Trail Mix NATURE´S HEART®
  • 1/2 Taza de yogurth griego
  • 1/2 Pieza de limón amarillo
  • 1 Cucharada de perejil, picado
  • 1 Cucharadita de sal con ajo, en polvo
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¡A cocinar!

  • 1.En una sartén calienta el aceite y agrega los filetes de salmón, sazónalos con la sal y la pimienta y cocina de 3-4 minutos por lado hasta que estén dorados.
  • 2.En la misma sartén, coloca los tomates cherrys y cocina por 2 minutos hasta que estén suaves.
  • 3.En dos bowls coloca como base la espinaca baby.
  • 4.Distribuye en secciones los garbanzos cocidos, el camote en cubos, el aguacate, la cebolla morada y las semillas de Fun Trail Mix NATURE´S HEART®.
  • 5.Encima acomoda el salmón y los tomates cherry asados.
  • 6.Mezcla en un tazón el yogurth griego, el jugo de limón amarillo, el perejil picado y la sal con ajo en polvo hasta obtener una textura cremosa.
  • 7.Baña cada bowl con el aderezo y disfruta.
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Carbohidratos74.3 g
Energía863 kcal
Grasas41 g
Fibra15.7 g
Proteína58.8 g
Grasas saturadas6.8 g
Sodio1657.4 mg
Azúcares32.3 g

Consejo nutricional

El salmón aporta omega 3.

TIP

Puedes agregar aceitunas verdes picadas.

Consejo culinario

Marina el salmón 10 minutos antes de asarlo con jugo de limón, ajo picado y perejil fresco. Esto realza su sabor.

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Menú balanceado

¿Conoce más sobre Tu menú balanceado?

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

41 40g / 41%
33 74g / 33%
26 58g / 26%
0 15g / 0%
43 863g / 43%
0 6g / 0%
0 32g / 0%
0 1657g / 0%
4.1g / %
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