Coditos de atún con mango

Coditos de atún con mango

CODITOS DE ATÚN CON MANGO preparados con MEDIA CREMA NESTLÉ®.

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7 personas ya cocinaron este platillo
Total: 33min

Preparación: 30min

Servir: 3min
Porciones: 4
Dificultad: Fácil

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Ingredientes

1 Lata de Media Crema NESTLÉ®
1/2 Taza de Mayonesa
10 Ramitas de Cilantro fresco desinfectado
1 Chile serrano
1 Cucharadita de Sal con cebolla en polvo
1/2 Cucharadita de Pimienta negra molida
2 Cucharadas de Salsa de Soya MAGGI®
1 Paquete de Pasta tipo codito (200 g)
2 Latas de Atún en agua escurridas (140 g c/u)
1 Aguacate cortado en cubos
1/2 Cebolla morada fileteada
1 1/2 Tazas de Mango cortado en cubos

Instrucciones

Licúa

Licúa Media Crema NESTLÉ® con la mayonesa, el cilantro, el chile serrano, la sal con cebolla, la pimienta y la Salsa de Soya MAGGI®.
Mezcla

Mezcla lo que licuaste con los coditos cocidos y escurridos, el atún, los cubos de aguacate, la cebolla morada y el mango. Cubre con plástico adherente y refrigera por 10 minutos.
Sirve

Ofrece.
Consejo culinario

Para conservar por mayor tiempo las hierbas como el cilantro, perejil o epazote, cúbrelas con papel absorbente y plástico adherente; refrigera hasta su uso.
Consejo nutricional

Consume aguacate para incrementar el aporte de potasio.

Utensilios

Licuadora
Cazo
Cuchara
Envoltura de plástico

Información nutricional: 527kcal = 2,205kj /por porción

0.31 (tbsp) Azúcar añadido

65.82 (mg) Magnesio
527.05 Kcal Energía
94.84 (mg) Calcio
25.23 (g) Proteina
1.98 (mg) Hierro
575.82 (mg) Potasio
61.72 (mcg) Folato Alimentario
27.71 (mg) Vitamina C
178.73 IU Vitamina A

3.23 (mg) Vitamina E
58.97 (g) Carbohidratos
14.83 (g) Azúcares
4.47 (g) Fibra
706.98 (mg) Sodio
21.65 (g) Grasas
9.95 (g) Grasas saturadas

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Puedes mejorar el balance nutricional de este menú, para ayudarte a cumplir tus necesidades diarias de nutrientes.

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¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Tu menú tiene un buen equilibrio nutricional, proporcionando alimentos variados y nutrientes clave.

La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

Proteína

25.2g / 19%

Carbohidratos

59g / 44%

Grasas

21.6g / 36%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional

Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.
Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.
Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.

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