tortilla de espárrago, ejote y brocoli con salsa de ajonjolí

Tortilla de espárrago, ejote y brocoli con salsa de ajonjolí deslactosada

TORTILLA DE ESPÁRRAGO, EJOTE Y BRÓCOLI CON SALSA DE AJONJOLÍ preparada con CARNATION® CLAVEL® DESLACTOSADO.

Creado por: Mariana Ortega

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Dificultad Fácil
Porciones 6
Total 2 min

Utensilios

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Tarro


Ingredientes

  • 2 Cucharadas Aceite de maíz para la tortilla
  • 1/2 Taza Ejotes cocidos y picados, para la tortilla
  • 5 Piezas Espárragos cocidos y picados, para la tortilla
  • 1/2 Taza Brócoli cocidos y picados, para la tortilla
  • 1 Lata CARNATION® CLAVEL® en Balance Deslactosado para la tortilla
  • 1 Cucharada Consomé de pollo en polvo para la tortilla
  • 1/2 Taza Ajonjolí para la salsa
  • 1 1/2 Cucharada Fécula de maíz disueltas en ½ taza de agua
  • 1 Pieza Chile chipotle
  • 1 Taza Agua

¡A cocinar!

Freír

Licúar

Presentación

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

209.6 kcal = 879kj /por porción


Carbohidratos 22.8 g
Energía 209.6 kcal
Grasas 10 g
Fibra 6.1 g
Proteína 8.3 g
Grasas saturadas 2.9 g
Sodio 472.9 mg

Consejo nutritional

El ejote, brócoli y esparrago, son verduras altas en fibra, vitaminas y minerales.

Consejo culinario

Puedes cocinar los ejotes en el microondas, en un bol con agua tapado con plástico auto adherente de 2 a 3 minutos.

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¿Qué componen las Calorías ?

42 9.9g / 42%
43 22.8g / 43%
15 8.2g / 15%
10 209.6g / 10%