• Total

    37
  • dificultad

    Intermedio
  • costo

  • Calificación

    5

Milanesa de Garbanzo

Por Abraham Maldonado

Prepara estas MILANESAS SIN CARNE hechas con GARBANZO acompañadas de unas cebollitas con serrano sazonadas con SOYA MAGGI®. ¡Delicioso!

No incluido en la receta

Ingredientes

Porciones: 4

  • 3 Tazas de garbanzos cocidos
  • 3 Cucharaditas de sal con ajo en polvo
  • 2/3 De taza de avena molida
  • 2 Tazas de Cereal de Maíz Integral Fortificado Corn Flakes NESTLÉ®
  • 2 Cucharadas de ajonjolí
  • Aceite en aerosol
  • 1 Cucharada de aceite vegetal
  • 1 Cebolla fileteada
  • 1 Chile serrano cortado en rodajas
  • 4 Cucharadas de Salsa de Soya MAGGI®
  • 1 1/2 Taza de queso vegano rallado
  • 5 Ramitas de perejil desinfectado y picado finamente
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¡A cocinar!

Integra

  • 1.Para la milanesa, en un procesador de alimentos agrega los garbanzos, la sal con ajo y la avena; procesa hasta integrar por completo. Divide la mezcla en cuatro partes iguales y forma las milanesas con tus manos; mezcla el Cereal Integral Corn Flakes NESTLÉ® Sin Gluten con el ajonjolí y empaniza las milanesas por ambos lados.
  • 2.Añade un poco de aceite sobre una sartén caliente, cocina las milanesas por ambos lados hasta que doren ligeramente. Para las cebollas, calienta el aceite, cocina la cebolla hasta que esté transparente, añade el chile, la Salsa de Soya MAGGI® y cocina por un par de minutos más.

Gratina

  • 3.Coloca un poco de queso vegano sobre las milanesas y calienta en el microondas hasta que gratine; decora con las cebollas y el perejil. Ofrece.
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Carbohidratos 155.9 g
Energía 975.2 kcal
Grasas 17.5 g
Fibra 29.4 g
Proteína 53.9 g
Grasas saturadas 6.2 g
Sodio 1792.7 mg

Consejo nutricional

El consumo de avena aporta zinc.

Consejo culinario

Para evitar llorar al cortar cebolla, déjala en refrigeración al menos 30 minutos antes de utilizarla.

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Menú balanceado

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

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Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

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¿Qué componen las Calorías ?

15 17.4g / 15%
63 155.9g / 63%
22 53.9g / 22%
48 975.2g / 48%
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