Milanesa de Garbanzo

Milanesa de Garbanzo

Prepara estas MILANESAS SIN CARNE hechas con GARBANZO acompañadas de unas cebollitas con serrano sazonadas con SOYA MAGGI®. ¡Delicioso!

Creado por: Abraham Maldonado

Dificultad Intermedio
Porciones 4
Total 37 min

Ingredientes

  • 3 Tazas de garbanzos cocidos
  • 3 Cucharaditas de sal con ajo en polvo
  • 2/3 De taza de avena molida
  • 2 Tazas de Cereal de Maíz Integral Fortificado Corn Flakes NESTLÉ®
  • 2 Cucharadas de ajonjolí
  • Aceite en aerosol
  • 1 Cucharada de aceite vegetal
  • 1 Cebolla fileteada
  • 1 Chile serrano cortado en rodajas
  • 4 Cucharadas de Salsa de Soya MAGGI®
  • 1 1/2 Taza de queso vegano rallado
  • 5 Ramitas de perejil desinfectado y picado finamente

¡A cocinar!

Integra

Gratina

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

975.2 kcal = 4,079kj /por porción


Carbohidratos 155.9 g
Energía 975.2 kcal
Grasas 17.5 g
Fibra 29.4 g
Proteína 53.9 g
Grasas saturadas 6.2 g
Sodio 1792.7 mg

Consejo nutricional

El consumo de avena aporta zinc.

Consejo culinario

Para evitar llorar al cortar cebolla, déjala en refrigeración al menos 30 minutos antes de utilizarla.

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Milanesa de Garbanzo
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15 17.4g / 15%
63 155.9g / 63%
22 53.9g / 22%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.

Tip Nutricional
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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

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La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

15 17.4g / 15%
63 155.9g / 63%
22 53.9g / 22%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

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