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Ensalada de atún con nopal

Ensalada de atún con nopal

Prepara una ENSALADA DE ATÚN CON NOPAL con el Sazonador MAGGI®

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  • 6 personas ya cocinaron este platillo
  • Total: 30min
    Preparación: 15min
    Cocción: 10min
    Servir: 5min
  • Porciones: 4
  • Dificultad: Fácil
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Ingredientes

  • 4 Tazas Nopales cocidos y cortados en tiras
  • 1 Pieza Cebolla , fileteadas
  • 3 Piezas Jitomate , cortados en cubos
  • 10 Ramitas Cilantro fresco , desinfectado y picado
  • 1 Pieza Limones , su jugo
  • 1 Bolsa Atún en Salsa de 3 Chiles (200 g)
  • 3 Cucharadas Jugo MAGGI® (200 ml)

Instrucciones

  1. Mezcla

    1.-En un tazón, mezcla los nopales con la cebolla, el jitomate, el cilantro, el jugo de limón, el atún en salsa 3 chiles y el Jugo MAGGI®.

  2. Sirve

    2.-Sirve la ensalada con tostadas de maíz y ofrece.

  3. Consejo culinario

    Consejo culinario: Si lo deseas puedes agregar un poco de queso panela en cubos.

  4. Consejo nutricional

    Consejo nutricional: Tomar agua es importante antes, durante y después de hacer ejercicio.

Utensilios

  • Utensilio Cazo
  • Utensilio Cuchara

Información nutricional: 502kcal = 2,101kj /por porción

  • 0.74 (tbsp) Azúcar añadido
  • 6.50 (mg) Colesterol
  • 119.68 (mg) Magnesio
  • 502.16 Kcal Energía
  • 467.25 (mg) Calcio
  • 20.36 (g) Proteina
  • 5.63 (mg) Hierro
  • 776.01 (mg) Potasio
  • 43.38 (mcg) Folato Alimentario
  • 22.45 (mg) Vitamina C
  • 72.84 IU Vitamina A
  • 1.30 (mg) Vitamina E
  • 75.14 (g) Carbohidratos
  • 7.13 (g) Fibra
  • 1,142.84 (mg) Sodio
  • 14.06 (g) Grasas
  • 2.30 (g) Grasas saturadas
  • 0.02 (g) Grasas trans
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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?
¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)
Puedes mejorar el balance nutricional de este menú, para ayudarte a cumplir tus necesidades diarias de nutrientes.
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Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.
¡Excelente trabajo! (70 - 100)
Tu menú tiene un buen equilibrio nutricional, proporcionando alimentos variados y nutrientes clave.
La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.
Proteína
20.4g / 16%
Carbohidratos
75.1g / 60%
Grasas
14.1g / 24%
Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional

  • Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.
  • Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.
  • Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.
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