Tacos de coliflor
  • Total

    30
  • dificultad

    Fácil
  • costo

Tacos de coliflor

Por Miguel Martínez - Aranza Gavia

Dale un toque diferente a tus vegetales y prepara unos ricos TACOS de COLIFLOR preparados con Media Crema NESTLÉ® para compartir con tu familia.

No incluido en la receta

Utensilios

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    Sartén

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    Cazo

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    Cuchara

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    Espátula

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    Nevera

Ingredientes

Porciones: 12

  • 1 Lata de Media Crema NESTLÉ®
  • 5 Cucharadas de Mayonesa
  • 2 Cucharadas de Chile chipotle adobado y molido
  • 1/2 Cucharadita de Sal con ajo en polvo
  • 4 Zanahorias ralladas
  • 1 Taza de Col morada fileteada y desinfectada
  • 3 Ramitas de Perejil fresco desinfectado y picado finamente
  • 1 1/4 Taza de Harina de trigo pasadas por un colador
  • 1 Cucharadita de Polvo para hornear
  • 2 Cucharadas de Páprika
  • 1 Cucharadita de Pimienta negra molida
  • 1/2 Cucharadita Sal con cebolla en polvo
  • 1 Cucharada de Sal
  • 1 Cucharadita de Jengibre molido
  • 3/4 Taza de Leche Evaporada CARNATION® CLAVEL®
  • 1 Huevo
  • 1/2 Taza de Refresco de cola
  • 1/4 Taza de Harina de trigo pasada por un colador
  • 1 Coliflor cocida y cortada en trozos pequeños (400 g)
  • Aceite de maíz para freír
  • 12 Tortillas de harina calientes
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¡A cocinar!

Mezcla

  • 1.Mezcla la Media Crema NESTLÉ® con la mayonesa, el chile chipotle, la sal con ajo, las zanahorias, la col y el perejil hasta integrar por completo. Cubre con plástico adherente y refrigera por 10 minutos.

Prepara

  • 2.Para los tacos, mezcla 1 ¼ tazas de harina con el polvo para hornear, la paprika, la pimienta, la sal, el jengibre, la Leche Evaporada CARNATION® CLAVEL®, el huevo y el refresco hasta integrar.

Agrega

  • 3.Cubre los trozos de coliflor con la harina restante, sumérgelos en la mezcla anterior y fríelos en el aceite caliente; colócalos sobre papel absorbente para retirar el exceso de grasa. Rellena las tortillas con los trozos de coliflor, sirve con la preparación de col y ofrece.
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Carbohidratos 38.2 g
Energía 260.8 kcal
Grasas 8.9 g
Fibra 3.8 g
Proteína 7.8 g
Grasas saturadas 4 g
Sodio 806.1 mg
Azúcares 7.1 g

Consejo nutricional

La coliflor contiene fibra que es importante para mejorar la digestión.

Consejo culinario

Para cocinar la coliflor en microondas, córtala en trozos pequeños, colócala en un refractario con plástico adherente y cocínala por 5 minutos en lapsos de 1 minuto.

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Menú balanceado

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

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¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

31 8.9g / 31%
58 38.2g / 58%
11 7.8g / 11%
13 260.8g / 13%
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