Albóndigas de atún con zanahoria
  • Total

    30
  • dificultad

    Intermedio
  • costo

  • Calificación

    5

Albóndigas de atún con zanahoria

Por Aranza Gavia

ALBÓNDIGAS DE ATÚN CON ZANAHORIA preparadas con LECHE EVAPORADA CARNATION® CLAVEL® REDUCIDA EN GRASA.

No incluido en la receta

Utensilios

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    Sartén

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    Cazo

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    Cuchara

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    Espátula

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    Licuadora

Ingredientes

Porciones: 4

  • 2 Latas de Atún en agua escurridas, para las albóndigas
  • 1/4 Taza de Pan molido para las albóndigas
  • 2 Huevos para las albóndigas
  • 1 Zanahoria rallada, para las albóndigas
  • 1 Calabaza rallada, para las albóndigas
  • 1/2 Cucharadita de Sal para las albóndigas
  • 2 Cucharadas de Aceite de maíz para freír las albóndigas
  • 1 Lata de Leche Evaporada CARNATION® CLAVEL® Reducida en Grasa para la salsa
  • 1 Lata de Media Crema NESTLÉ® Reducida en Grasa (Comparada contra Media Crema NESTLÉ® Regular) para la salsa
  • 1/2 Taza de Agua para la salsa
  • 2 Piezas de Chile chipotle adobado, para la salsa
  • 1/4 Pieza de Cebolla asada, para la salsa
  • 1 Pieza de Ajo asado, para la salsa
  • 1 Cucharadita de Sal para la salsa
  • 2 Cucharadas de Fécula de maíz para la salsa
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¡A cocinar!

Mezcla

  • 1.Para las albóndigas, mezcla el atún en agua con el pan molido, el huevo, la zanahoria, la calabaza y la ½ cucharadita de sal hasta integrar. Forma bolitas medianas, calienta el aceite y fríelas ligeramente.

Licúa

  • 2.Para la salsa, licua la Leche Evaporada CARNATION® CLAVEL® en Balance Reducida en Grasa* con la Media Crema NESTLÉ® en Balance Reducida en Grasa**, el agua, los chiles, la cebolla, el ajo, la cucharadita de sal y la fécula de maíz. Vierte en una olla y calienta hasta que espese ligeramente, moviendo constantemente.

Ofrece

  • 3.Añade las albóndigas en la salsa y cocina por 5 minutos más. Ofrece.
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Carbohidratos 27.8 g
Energía 387.7 kcal
Grasas 17.8 g
Fibra 1.7 g
Proteína 28.7 g
Grasas saturadas 7.7 g
Sodio 1199.2 mg
Azúcares 14.1 g

Consejo nutricional

Evita ver la televisión por más de una hora, ¡actívate!

Consejo culinario

Si lo deseas, puedes rellenar las albóndigas con un poco de queso panela.

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Menú balanceado

¿Conoce más sobre Tu menú balanceado?

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

42 17.7g / 42%
28 27.8g / 28%
30 28.6g / 30%
19 387.6g / 19%
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