Ensalada de Atún con Requesón y Apio

  • Total

    25

  • dificultad

    Fácil

  • costo

Ensalada de Atún con Requesón y Apio

Por Abraham Maldonado

Disfruta de una FRESCA ENSALADA de ATÚN con REQUESÓN y APIO, una opción ligera, DELICIOSA y llena de proteínas para una comida BALANCEADA y sabrosa.

No incluido en la receta

Utensilios

  • Imagem do utensílio Cazo

    Cazo

  • Imagem do utensílio Cuchara

    Cuchara

Ingredientes

Porciones: 4

  • 1 Lata de Media Crema NESTLÉ® Reducida en Grasa *
  • 1/2 Taza de mayonesa light
  • 1/2 Taza de requesón
  • 1 1/2 Cucharaditas de sal con ajo en polvo
  • 2 Tazas de espinaca baby, desinfectadas y fileteadas
  • 2 Manzanas rojas, cortadas en cubos
  • 6 Bastones de apio, desinfectados y cortados en rebanadas delgadas
  • 2 Latas de atún en agua, escurrido (140 g c/u)
  • 1/2 Taza de nuez, picada
  • 1 Paquete de galletas saladas (186 g)
Compartir lista de ingredientes

¡A cocinar!

Mezcla

  • 1.Mezcla la Media Crema NESTLÉ® Reducida en Grasa* con la mayonesa y la sal con ajo hasta integrar por completo, agrega la espinaca, la manzana, el apio, el atún en agua, el requesón y la nuez; mezcla.

Sirve

  • 2.Sirve en galletas saladas. Ofrece.
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Carbohidratos42.3 g
Energía504 kcal
Grasas26.8 g
Fibra5.1 g
Proteína24.9 g
Grasas saturadas6 g
Sodio1436.4 mg
Azúcares16 g

Consejo nutricional

Acompaña la lonchera de tus hijos con un termo de agua simple potable.

Consejo culinario

Para limpiar un apio corta y desecha la base, separa los tallos y con ayuda de un cuchillo retira los filamentos blancos.

¿Qué quieres hacer con esta receta?

Menú balanceado

¿Conoce más sobre Tu menú balanceado?

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.  

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*.  *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

Este menú está cerca de ser muy balanceado y proporciona una buena variedad de grupos de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

48 26g / 48%
33 42g / 33%
19 24g / 19%
0 5g / 0%
25 504g / 25%
0 6g / 0%
0 16g / 0%
0 1436g / 0%
3.5g / %

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