Pasta fría con atún y col

Pasta fría con atún y col

PASTA FRÍA CON ATÚN Y COL preparada con MEDIA CREMA NESTLÉ® REDUCIDA EN GRASA.

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1 personas ya cocinaron este platillo
Total: 27min

Preparación: 23min

Servir: 4min
Porciones: 4
Dificultad: Fácil

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Ingredientes

2 Latas de Atún en agua escurrido (140 g c/u)
1 Lata de Media Crema NESTLÉ® Reducida en Grasa (Comparada contra Media Crema NESTLÉ® Regular)
1 Paquete de Pasta tipo codito (200 g)
1/2 Taza de Mayonesa light
1 Cucharadita de Sal con cebolla en polvo
1 Manzana roja cortada en cubos
1 Taza de Zanahorias ralladas
1 Taza de Col morada fileteada

Instrucciones

Mezcla

Mezcla en un tazón el atún en agua con la Media Crema NESTLÉ® Reducida en Grasa*, la pasta previamente cocida y escurrida, con la mayonesa, la sal con cebolla, la manzana, la zanahoria, y la col morada.
Refrigera

Refrigera por 20 minutos.
Ofrece

Sirve con tostadas y ofrece.
Consejo culinario

Puedes sustituir la manzana roja por amarilla.
Consejo nutricional

Las manzanas contienen flavonoides.

Utensilios

Cazo
Cuchara
Nevera

Información nutricional: 440kcal = 1,840kj /por porción

0.16 (tbsp) Azúcar añadido

61.19 (mg) Magnesio
439.68 Kcal Energía
90.30 (mg) Calcio
24.65 (g) Proteina
1.95 (mg) Hierro
563.33 (mg) Potasio
28.80 (mcg) Folato Alimentario
15.05 (mg) Vitamina C
514.24 IU Vitamina A

1.20 (mg) Vitamina E
54.18 (g) Carbohidratos
12.15 (g) Azúcares
4.30 (g) Fibra
864.86 (mg) Sodio
13.86 (g) Grasas
6.50 (g) Grasas saturadas

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¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Puedes mejorar el balance nutricional de este menú, para ayudarte a cumplir tus necesidades diarias de nutrientes.

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¡Excelente trabajo! (70 - 100)

Tu menú tiene un buen equilibrio nutricional, proporcionando alimentos variados y nutrientes clave.

La puntuación nutricional se aplica a la receta descrita en el sitio. La composición nutricional de los ingredientes y productos se obtienene de bases de datos de composición de alimentos estándar como USDA SR28, BLS32, así como de etiquetas de alimentos.

¿Qué componen las Calorías ?

Proteína

24.6g / 22%

Carbohidratos

54.2g / 49%

Grasas

13.9g / 29%

Las Calorías son el resultado de la cantidad de energía proveniente de los macronutrientes (es decir, carbohidratos, proteínas y grasas) que contenga en una porción de la receta preparada.

Tip Nutricional

Al combinar alimentos de manera favorable como, por ejemplo: lentejas o fréjol con arroz, chocho con tostado, crema de habas con canguil, garbanzo con quinua, etc., se obtiene una comida con proteínas completas y de buena calidad.
Es importante regular el consumo de azúcar, grasa y sal para prevenir el futuro desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso e hipertensión.
Es importante hidratarte bien todos los días. Recuerda consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. Puedes realizar aguas saborizadas con frutas picadas.

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