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Fácil
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Pescado con Espinacas y Queso

Por Ángeles Medina

Prepara este DELICIOSO PESCADO con ESPINACAS y QUESO manchego, ¡muy fácil de hacer! Descubre todos los tips que RECETAS NESTLÉ tiene para ti.

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Ingredientes
¡A cocinar!
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No incluido en la receta

Utensilios

Sartén
Espátula

Ingredientes

Porciones: 4

1 Sobre con 4 Hojas con Sazonador MAGGI® JUGOSO AL SARTÉN® con Ajo y Cebolla (23.4 g)
4 Filetes de pescado (135 g c/u)
2 Tazas de espinaca baby, desinfectada
1 Taza de jitomates cherry, cortados por la mitad
100 Gramos de queso manchego, rallado

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¡A cocinar!

1.Abre una Hoja con Sazonador MAGGI® JUGOSO AL SARTÉN® con Ajo y Cebolla, coloca un filete, cierra y presiona ligeramente para impregnar las especias. Agrega un poco de espinacas, jitomate y queso manchego.

2.Colócalo en una sartén sin aceite, previamente precalentada a fuego bajo durante 1 minuto, tapa y cocina a fuego bajo por 4 minutos de cada lado o hasta que esté bien cocido. Retira la hoja y repite el procedimiento con el resto de los filetes.

3.Sirve y ofrece.

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INFORMACIÓN NUTRICIONAL 298.5 kcal = 1,251kj /por porción

Carbohidratos	4.9 g
Energía	298.5 kcal
Grasas	17.1 g
Fibra	1.6 g
Proteína	31 g
Grasas saturadas	6.6 g
Sodio	655.7 mg
Azúcares	1.7 g

Consejo nutricional

Las espinacas, así como las verduras de hoja verde oscuro, son buena fuente de vitamina K, la cual tiene como función la coagulación de la sangre

Consejo culinario

Para elegir un buen pescado debe tener un olor fresco y suave. Si tiene un olor malo, agrio o, especialmente, a amoníaco, es un indicativo de que se encuentra en mal estado.

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Menú balanceado

¿Conoce más sobre Tu menú balanceado?

¿Qué es un menú balanceado?

Un menú balanceado contiene alimentos de todos los grupos en las cantidades apropiadas.

Esta puntuación nutricional se genera considerando los nutrientes que contienen los alimentos del menú y proporciona una estimación de cómo el menú seleccionado contribuye a alcanzar las recomendaciones nutricionales*. *Basadas en una alimentación diaria de 2000 kcal para un adulto promedio.

Esta puntuación te orienta para seleccionar menú equilibrado en una escala de 0-100.

¿Qué es la puntuación nutricional?

¡Puedes mejorar tu menú! (0 - 44)

Existe oportunidad de mejorar el equilibrio nutricional del menú para ayudar a cumplir con las recomendaciones dietéticas y nutricionales.

¡Buen trabajo! (45 - 69)

El menú tiene un buen equilibrio nutricional, pero aún podría mejorarse para ayudar a cumplir mejor con las recomendaciones dietéticas y nutricionales.

¡Excelente trabajo! (70 - 100)

El menú cuenta con un excelente equilibrio nutricional, proporcionando una buena variedad de grupos de alimentos y nutrientes esenciales.

¿Qué componen las calorías?

Grasas 52 17g / 52%

Carbohidratos 6 4g / 6%

Proteina 42 30g / 42%

Fibra 0 1g / 0%

Energykilocalories 14 298g / 14%

Saturedfat 0 6g / 0%

Sugar 0 1g / 0%

Sodio 0 655g / 0%

Salt 1.6g / %

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